Стать гибкой и научиться делать шпагат за 30 дней возможно благодаря комплексу упражнений на растяжку. Выполнять упражнения лучше утром, плавно и в спокойном темпе. Перед упражнениями нужно разомнуть мышцы, а вечером массировать ноги и ягодицы. В комплекс входят упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедер, косых мышц пресса, спины и ног.